戒掉这4件事能有助于抗衰老

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  4.生活没规律  。人体是一个小宇宙 ,五脏六腑是阴阳相生  ,要长沙精选料黑白马报顺应四季  ,调整至中长沙精选料黑白马报和 ,才能创造健康 。 春天万物新生  ,长沙精选料黑白马报适合出外踏青 ,促进新陈代谢;夏天则要适时收敛  ,中午可小睡片刻 ,在清晨、傍晚活动;秋天易心情低潮  ,要避免过度精神刺激  。冬天是收藏的季节  ,适合进补、休养生息  。

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  1. 肥胖  。胖起来更容易老 。老化和血液循环息息相关  ,胖人血管中脂肪多、胆固醇高 ,影响代谢功能  ,心脏就需要花更大力量运送血液  。当体质指数(BMI)在24以上  ,或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时  ,必须认真咨询专家  ,开始减重计划 。

  2.久坐不动  。久坐会增加多种慢性病风险 ,从而加快衰老速度 。而最新研究显示  ,运动是最佳的青春处方  ,有助生长激素分泌 ,改善睡眠质量  。但过于剧烈的运动易致受伤、可能缩短寿命  ,尤其健康已存在问题的人  ,运动应先咨询医生 。

  许多人超时工作 ,该休息没休息  ,阳气不能修复 ,就会未老先衰 。女性的月经是健康指标之一  ,生理期前后好好调理  ,能晚一点进入更年期  。许多男性将抗衰老放在性功能上  ,只重视补肾阳  ,其实是误区  。男性调养也需兼顾阴阳两面  ,进补要视个人的体质 ,补过头只会有反效果  。

  最好的抗衰老运动组合是:有氧运动+肌肉训练+伸展体操  ,例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球+仰卧起坐、引体向上、伏地挺身+柔软操、瑜伽等  。40岁以上的人  ,建议采取轻度的有氧运动(一周4天  ,一次30分钟  ,尽可能一日两次)  ,大概保持可以边运动边说话  ,一分钟心跳数在120下之内外加肌力训练(一周2回  ,一次20分钟)  ,最好各部位能均衡锻炼到  ,再搭配伸展操(每天10~15分)起床、睡前时做  。

  3.压力过大  ,态度悲观  。面对压力  ,人体会分泌压力荷尔蒙  ,重大压力还会干扰生长激素分泌 ,这是促进老化的原因之一  。据美国耶鲁大学的研究显示  ,保持乐观生活态度的人  ,平均寿命可增加7.5岁 。因为他们在长沙精选料黑白马报遭受压力时  ,能够迅速转换心情 ,减轻伤害  。因此学习放松、减压是老人们必备的功课  ,例如  ,不依赖食物、酒精或药物减轻压力; 与家人、朋友谈心;少喝咖啡因饮料;练习冥想、学瑜伽或太极拳; 欣赏有趣的电影  ,放声大笑; 定期接受健康检查 。